Fredrik Nyström löpning är ett samtalsämne som väcker debatt bland svenska löpare. Professorn i medicin från Linköpings universitet varnar för att långa löppass och maraton kan skada hjärtat. Men är hans varning något du bör oroa dig för innan du anmäler dig till Göteborgsvarvet?
Vad säger Fredrik Nyström om långdistanslöpning?
Fredrik Nyström har blivit känd för sina kritiska uttalanden om intensiv träning. Han menar att långdistanslöpning kan skapa små ärr i hjärtmuskeln och öka risken för förmaksflimmer - en hjärtrytmrubbning som inte är roligt. Hans forskning visar att även unga löpare kan visa tecken på hjärtskada efter många långa träningspass.
Nyströms varningar baseras på magnetkameraundersökningar av löpares hjärtan. Han påpekar att flera hjärtincidenter har inträffat under halvmaraton och maraton i Sverige. Med över 55 000 deltagare i Göteborgsvarvet och 23 000 i Stockholm Marathon är det lätt att förstå varför hans budskap väcker sådan uppmärksamhet (och lite oklarhet också, måste man säga).
Samtidigt säger andra forskare något helt annat. De menar att löpning skyddar hjärtat och att långlopp-deltagare ofta lever längre än genomsnittet. Läkarvärld är inte helt enig om Nyströms slutsatser, vilket gör det hela lite förvirrande.
Så tränar du löpning på ett säkert sätt
Nyström själv rekomendar måttlig träning framför extrema lopp. Promenader och lätt jogging ger hälsovinster utan samma risker som intensiv uthållighetsträning.
- Lyssna på din kropp - oregelbundna hjärtslag är en varningssignal
- Variera träningen mellan lätt och hårdare passar
- Gör en hälsokontroll innan du startar ett långlopp
- Undvik att öka träningsvolymen för snabbt
- Fokusera på lagom träning snarare än extrema utmaningar
För de flesta motionärer är regelbunden löpning mycket fördelaktigt. Risken för hjärtskada ökar först vid mycket intensiv och långvarig uthållighetsträning.
Du behöver inte välja mellan hälsa och träning. Balans är nyckeln. Träna flera gånger i veckan, men låt kroppen återhämta sig ordentligt. Om du planerar ditt första maraton, prata med din läkare först och följ ett träningsprogram som gradvis bygger upp din kapacitet. Många löpare springer sina bästa lopp när de tränar smart, inte bara hårt (något som säger sig själv, egentligen).
